Πώς να κάνετε τη διατροφή τόνου


Χάστε έως 5 κιλά σε 3 ημέρες, αυτό είναι το διατροφή τόνου, μια από τις γρήγορες μεθόδους αδυνατίσματος που εκμεταλλεύεται τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη αυτού του λιπαρού ψαριού, μειώνοντας σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Η λήψη λιγότερων θερμίδων την ημέρα από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά σημαίνει ότι ο μεταβολισμός πρέπει να πάει στα αποθέματα κορεσμένων λιπαρών για να τις χρησιμοποιήσει ως ενέργεια και, επομένως, η παρουσία του στο σώμα μας μειώνεται προκαλώντας τη μείωση του βάρους σε ένα πολύ ορατό.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για να καθαρίσει το σώμα σας, για να απομακρύνει γρήγορα μερικά υπερβολικά κιλά, αλλά ότι, μετά από τη διάρκεια των 3 ημερών, θα πρέπει να συνεχίσετε να ελέγχετε τη διατροφή σας και να στοιχηματίζετε σε υγιείς και χαμηλές συνήθειες σε λίπος, διαφορετικά, θα υποφέρετε από το φαινόμενο της ανάκαμψης. Στο OneHowTo θα σας πούμε πώς να το κάνετε τη διατροφή τόνου έτσι, εάν θέλετε, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος πολύ αποτελεσματικά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι το η διατροφή τόνου είναι μια πολύ αυστηρή μέθοδος και υποθερμικό, δηλαδή, πολύ λίγες θερμίδες λαμβάνονται, πολύ λιγότερες από τις ανάγκες του σώματός μας καθημερινά. για αυτόν τον λόγο, είναι ένας προγραμματισμός που πρέπει να επεκταθεί μόνο, το πολύ 3 ημέρες για να αποφύγετε κάποια διατροφική ανεπάρκεια ή / και να αρρωστήσετε.

Ο τόνος είναι ένα μπλε ψάρι και, ως τέτοιο, έχει σημαντική περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, ένα ιδανικό θρεπτικό συστατικό για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας και να έχει ενέργεια για να αντιμετωπίσει μια νέα μέρα. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα επιτρέπει την κατανάλωση άλλων υγιεινών τροφίμων, ειδικά, φρούτα και λαχανικά, πολύ θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά κατά τη διάρκεια των 3 ημερών της διατροφής.


Ο λόγος που διατροφή τόνου λειτουργεί επειδή αυτό το φαγητό (εφ 'όσον είναι στη "φυσική" μορφή του, δηλαδή χωρίς λάδια) Περιέχει μόνο 0,8% λίπος ανά 100 γραμμάρια τα ψάρια και, επιπλέον, όλα αυτά είναι ακόρεστα λίπη τα οποία είναι γνωστά ως «καλά λίπη». Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε καλά λιπαρά και, επίσης, να καταλάβετε από τι αποτελούνται.

Εκτός από αυτό, ο τόνος είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (28% από κάθε 100 γραμμάρια είναι πρωτεΐνη) και, επομένως, βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του σώματος, στη δημιουργία μυϊκού ιστού και χωρίς την προσθήκη επιπλέον λίπους στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει σωστά αν αυτό που θέλετε είναι χάστε βάρος γρήγορα.


Για να λειτουργήσει αυτή η δίαιτα για εσάς και μπορείτε να χάσετε το υποσχεμένο βάρος, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες όπως οι εξής:

Θα πρέπει να ασκείστε συχνά

Είναι καλύτερο να κάνετε 30 λεπτά την ημέρα άσκησης που συνδυάζει την καρδιαγγειακή προπόνηση με τονωτικό. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σε καθημερινή βάση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για 3 έως 5 ημέρες κάνοντας τουλάχιστον 1 ώρα προπόνησης για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να ενισχύσετε το σώμα σας.

Πίνετε 2 λίτρα νερό

Είναι σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση νερού στη διατροφή σας και να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα για να καθαρίσετε το σώμα σας φυσικά, να εξαλείψετε τις τοξίνες και να μειώσετε την κατακράτηση υγρών που προκαλεί πρήξιμο στο σώμα και κυτταρίτιδα.

Απαγορευμένη τροφή

Κατά τη διάρκεια των 3 ημερών που διαρκεί η διατροφή τόνου, ΔΕΝ θα μπορείτε να φάτε κανένα από τα τρόφιμα που σας δείχνουμε παρακάτω:

  • κόκκινο κρέας
  • Κονσερβοποιημένα ή συσκευασμένα προϊόντα
  • Γλυκά (ακόμα κι αν είναι ελαφριά)
  • Σάλτσες
  • Λευκό αλεύρι (ή εξευγενισμένο)
  • Λιπαρά τρόφιμα (αλμυρά σνακ, πρόχειρο φαγητό, τηγανητά, χτυπημένα κ.λπ.)

Απεριόριστα λαχανικά και φρούτα

Φυσικά: ο τόνος μπορεί να συνδυαστεί χωρίς όριο με τα φρούτα και τα λαχανικά που σας αρέσουν περισσότερο, με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε στο σώμα σας την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών για τη σωστή λειτουργία, εκτός από την ικανοποίηση της όρεξής σας, καθώς είναι προϊόντα με μεγάλες δόσεις ινών.

Τρώτε 5 έως 6 φορές την ημέρα

Αυτό το σημείο είναι επίσης απαραίτητο για αυτή τη δίαιτα να σας δώσει καλά αποτελέσματα, διότι, η διανομή του φαγητού σε διαφορετικές δόσεις, θα σας επιτρέψει να μειώσετε το άγχος για φαγητό, να ηρεμήσετε την όρεξή σας και να σας εμποδίσετε να φτάσετε πολύ πεινασμένοι στα κύρια γεύματα της ημέρας.


Στη συνέχεια στο OneHowTo θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα μενού διατροφής τόνου για να καταλάβετε πώς διανέμονται τα γεύματα και, πάνω απ 'όλα, ποιες συνταγές μπορείτε να ετοιμάσετε για να χάσετε τα κιλά που θέλετε να χάσετε τόσο πολύ. Σας λέω ότι είναι ένα παράδειγμα, δηλαδή, μπορείτε να τροποποιήσετε τα λαχανικά και τα φρούτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αν και, για να γνωρίζετε, σε αυτά τα άλλα άρθρα ανακαλύπτουμε τα λαχανικά που είναι λιγότερο παχυντικά, καθώς και τα φρούτα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Επιλογή 1: 1 κουτί φυσικού τόνου, φυσικού ανανά, καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα
  • Επιλογή 2: 1 τοστ ολικής αλέσεως με φυσικό τόνο, φυσικό χυμό πορτοκάλι, έγχυση

Μεσημέρι

  • Επιλογή 1: Φρουτοσαλάτα της σεζόν
  • Επιλογή 2: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

  • Επιλογή 1: 1 στήθος κοτόπουλου + 1 ψητή πατάτα + σοταρισμένα λαχανικά + Εποχιακά φρούτα
  • Επιλογή 2: 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι + πράσινη σαλάτα με 1 κουτί φυσικού τόνου + 0% γιαούρτι

Πρόχειρο φαγητό

  • Επιλογή 1: Φρούτα της σεζόν
  • Επιλογή 2: 1 κουτί φυσικού τόνου

Βραδινό

  • Επιλογή 1: 1 κουτί τόνου + ψητές πιπεριές
  • Επιλογή 2: 1 βραστό αυγό + 1 κουτί τόνου + Ψητή μελιτζάνα


Πρέπει να γνωρίζετε ότι μια πολύ δημοφιλής παραλλαγή αυτού δίαιτα είναι η διατροφή του τόνου και του ανανά, μια μέθοδος που εκμεταλλεύεται τα οφέλη του τόνου (τα οποία έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω) μαζί με αυτά του ανανά, ένα τέλειο φρούτο για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, καθώς έχει διουρητικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες, καθώς και ένα φαγητό με αρνητικές θερμίδες.

Όπως και η προηγούμενη, αυτή η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μόνο για 3 ημέρες το πολύ και τα περιορισμένα τρόφιμα είναι ακριβώς τα ίδια με αυτά που έχουμε ήδη αναφέρει. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο μεθόδων είναι ότι η τελευταία επιτρέπει την κατανάλωση μόνο ενός φρούτου, ανανά, εις βάρος οποιουδήποτε άλλου. Ο λόγος είναι ότι αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε νερό, φυτικές ίνες και έχει υψηλή ισχύ κορεσμού, οπότε, σε συνδυασμό με τον τόνο, θα επιτύχει ένα εξαιρετικά ορατό αποτέλεσμα στο σώμα μας.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη διατροφή τόνου, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.