Πώς να κάνετε τη δίαιτα 13 ημερών

Είναι ένα από τα δίαιτες απώλειας βάρους που δημιουργούν περισσότερη επιτυχία και αντιπαραθέσεις ταυτόχρονα. Είναι μια μέθοδος φαγητού που σας προσφέρει ένα μενού πολύ χαμηλές σε θερμίδες (από 500 kcal έως 700 kcal την ημέρα) και στην οποία μπορείτε να παρατηρήσετε απώλεια βάρους που κυμαίνεται από 5 έως 7 κιλά σε μόλις 13 ημέρες.

Στο OneHowTo θέλουμε να γνωρίζετε λίγο περισσότερο για αυτήν τη διάσημη διατροφή σε αυτό το άρθρο στο οποίο σας λέμε πώς να κάνετε τη δίαιτα 13 ημερών.

Δείκτης

1. Η διατροφή των 13 ημερών
2. Κανόνες διατροφής 13 ημερών
3. Μενού διατροφής 13 ημερών

Η διατροφή των 13 ημερών

ο Δίαιτα 13 ημερών Σχεδιάστηκε από τη NASA έτσι ώστε οι αστροναύτες να είναι φυσικά προετοιμασμένοι για τις ακραίες συνθήκες που βιώνουν σε ειδικές αποστολές. Είναι ένα υποαλκορική δίαιτα στην οποία πρέπει να καταναλώνονται μόνο 500 έως 700 kcal την ημέρα, ποσοστό πολύ χαμηλότερο από τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες που, στην ενηλικίωση, είναι 3.000 kcal για τους άνδρες και 2.200 kcal για τις γυναίκες. Στο OneHowTo περιγράφουμε λεπτομερώς πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία.

Ακολουθώντας τις οδηγίες του Δίαιτα 13 ημερών μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά, όπως υπόσχεται χάστε βάρος μεταξύ 5 και 7 κιλών σε μόλις 13 ημέρες. Ωστόσο, η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων καθιστά την απώλεια βάρους δυσάρεστη και χρειάζονται πολλοί άνθρωποι κατασταλτικά της όρεξης για να μειώσει το αίσθημα της πείνας.

Κανόνες διατροφής 13 ημερών

ο Δίαιτα 13 ημερών Έχει μια σειρά σημαντικών κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε στο γράμμα για να χάσετε τα κιλά που έχουμε αναφέρει. Εάν παραλείψετε οποιαδήποτε από αυτές τις προτάσεις, είναι πιθανό ότι αυτή η μέθοδος για να χάσετε βάρος δεν θα λειτουργήσει σωστά, επομένως οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Λοιπόν, σημειώστε τους κανόνες διατροφής 13 ημερών:

• Ένα από τα κύρια σημεία αυτής της διατροφής είναι ότι δεν πρέπει να παίρνετε χωρίς λίπος ή ζάχαρη κατά τη διάρκεια αυτού. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε ένα γλυκαντικό για να γλυκάνετε τα πιάτα σας. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με γλυκαντικό.

• Δεν πρέπει να το κάνετε για περισσότερες από 13 ημέρες γιατί μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό και αναιμία. Εάν θέλετε να το επαναλάβετε, συνιστάται να περάσει τουλάχιστον 1 μήνα, αν και συνιστάται Μια φορά το χρόνο.

• Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα νερού ανά ημέρα για να χάσετε το καθορισμένο βάρος.

• Εντελώς απαγορεύεται η κατανάλωση γλυκών τροφίμων όπως σοκολάτα, αρτοσκευάσματα κ.λπ. Ακόμα κι αν είναι "ελαφριά" ή συγκεκριμένα προϊόντα για μια δίαιτα, δεν πρέπει να τα παίρνετε στο Δίαιτα 13 ημερών.

• Απλά πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές λάδι μια μέρα και για να μαγειρέψετε και να ντύσετε τα πιάτα σας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λάδι με χυμό λεμονιού που θα καρυκεύσει τα πιάτα σας χωρίς να προσθέσετε θερμίδες.

• Το ξύδι που επιτρέπεται να καρυκεύει τα πιάτα ή τις σαλάτες σας είναι μόνο το Apple vinager. Ξεχάστε το παραδοσιακό ξύδι και, πάνω απ 'όλα, αφαιρέστε το βαλσάμικο ξύδι από την κουζίνα σας, καθώς είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες.

• Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη διατροφή με την πρακτική του φυσική άσκηση καθημερινά: τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα καρδιαγγειακές ασκήσεις. Στο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας.

• Ούτε μπορεί να πάρει χωρίς αλκοόλ ή αναψυκτικά κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής: χωρίς κρασί, χωρίς δίαιτα κόλα ή μπύρα.

• ο μενού διατροφής πρέπει να ακολουθείται στο γράμμα και με τη σειρά που προτείνουμε παρακάτω. Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε πιάτα ή τη σειρά της πρόσληψης φαγητού.

• Συνιστάται πριν και κατά τη διάρκεια της διατροφής να σας συμβουλεύονται τροφολόγος που ελέγχει τα ζωτικά σας σημεία.

Μενού διατροφής 13 ημερών

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτό το μενού στην επιστολή. Λάβετε υπόψη ότι δεν θα μπορείτε να ανταλλάσσετε γεύματα με δείπνα ή το φαγητό μιας ημέρας με αυτό της άλλης.

Ημέρα 1:

• Πρωινό: Έγχυση ή καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά + πιάτο ακατέργαστου ή ατμού σπανάκι
• Δείπνο: 150 γραμμάρια ψητό άπαχο κρέας + σαλάτα μαρουλιού

Ημέρα 2:

• Πρωινό: 1 έγχυση + 1 τοστ ολικής αλέσεως
• Φαγητό: 150 γραμμάρια ψητού λευκού κρέατος (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) + σαλάτα ντομάτας και μαρουλιού + εποχιακή φρουτοσαλάτα ή φρουτοσαλάτα
• Δείπνο: 150 γραμμάρια μαγειρεμένου ζαμπόν + σαλάτα μαρουλιού

Ημέρα 3:

• Πρωινό: Έγχυση ή καφές + 1 τοστ ολικής αλέσεως
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά + σαλάτα μπιζελιού με ντομάτα
• Δείπνο: 150 γραμμάρια μαγειρεμένου ζαμπόν + πράσινη σαλάτα

Ημέρα 4:

• Πρωινό: Έγχυση ή καφές + 1 τοστ ολικής αλέσεως
• Γεύμα: 1 βραστό αυγό + τριμμένα καρότα + τυρί Gruyère
• Δείπνο: σαλάτα φρούτων χωρίς ζάχαρη + γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Ημέρα 5:

• Πρωινό: Έγχυση ή καφές χωρίς ζάχαρη + 1 τοστ σίτου ολικής αλέσεως
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου + ντομάτα και σαλάτα ρίγανης
• Δείπνο: 150 γραμμάρια ψητό άπαχο κρέας + πράσινη σαλάτα

Ημέρα 6:

• Πρωινό: Έγχυση + 1 τοστ ολικής αλέσεως
• Φαγητό: Ψητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά + τριμμένα καρότα

Ημέρα 7:

• Πρωινό: Έγχυση χωρίς ζάχαρη + 1 τοστ ολικής αλέσεως
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψητό κόκκινο ή λευκό κρέας + φρουτοσαλάτα
• Δείπνο: Επιλέξτε το δείπνο που σας άρεσε περισσότερο από τις προτάσεις τις άλλες ημέρες

Όταν έχουν παρέλθει οι 7 ημέρες, πρέπει να επαναλάβετε αυτό το μενού διατροφής μέχρι να φτάσετε στον αριθμό 13. Όταν οι 13 ημέρες έχουν παρέλθει, την επόμενη μέρα πρέπει να κάνετε ημέρα αποτοξίνωσης λαμβάνοντας μια υγρή δίαιτα ή μια μαλακή δίαιτα πριν φάτε ξανά κανονικά. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε ιδέες για χυμούς αποτοξίνωσης που μπορείτε να πάρετε μετά από αυτήν τη δίαιτα.

Για αποφύγετε το φαινόμενο ανάκαμψης είναι επιτακτικό ότι μετά κάντε τη διατροφή των 13 ημερών, κάντε έναν άλλο τύπο ισορροπημένης διατροφής για να τρώτε υγιεινά και να μην επιστρέφετε στις διατροφικές συνήθειες που σας είχαν κάνει λίπος. Συνιστάται να επισκεφθείτε ένα τροφολόγος για να σας συμβουλεύσουμε για το πρόγραμμα απώλειας βάρους και συντήρησης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα 13 ημερών, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.