Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε την προτομή σας

Η διατροφή και η απώλεια βάρους είναι συχνά κάτι που οι γυναίκες βλέπουν με φόβο. Από τη μία πλευρά, λόγω της πεποίθησης ότι είναι κάτι πολύ δύσκολο και ένα μονοπάτι γεμάτο στέρηση, από την άλλη, λόγω του φόβου να χάσουν εκείνα τα πράγματα που τους αρέσουν τόσο πολύ για το σώμα τους, όπως το στήθος και οι γλουτοί.

Η αλήθεια είναι ότι η προτομή είναι ένας από τους τομείς που είναι πιο επιρρεπείς σε απώλεια όγκου και γίνοντας χαλαρός, ωστόσο, έχουμε στη διάθεσή μας μερικές συμβουλές και κόλπα για να αποτρέψουμε αυτό να συμβεί. Θέλεις να ξέρεις πώς να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε την προτομή σας; Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο oneHOWTO και θα σας το εξηγήσουμε.

Δείκτης

1. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το στήθος σας;
2. Διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να πέσετε το στήθος
3. Τόνος χωρίς απώλεια στήθους

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το στήθος σας;

Κάθε φορά που πλησιάζει ο καλός καιρός, με την άφιξη ενός νέου έτους και νέων αναλύσεων, για ιατρικούς λόγους ή απλώς και μόνο επειδή το θέλουν, πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν μερικά από αυτά τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, πολλοί το κάνουν με το φόβο ότι ορισμένες περιοχές του σώματος όπου δεν είναι επιθυμητές θα μειωθούν, για παράδειγμα, τα στήθη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διευκρινίσουμε τι είναι αδύνατο να διαλέξουμε από πού θέλουμε να κάψουμε λίπος, επομένως είναι πολύ δύσκολο να αποφευχθεί η απώλεια όγκου στο στήθος εάν χάσετε σημαντικό βάρος. Τα στήθη αποτελούνται από αιμοφόρα αγγεία, μυϊκούς ιστούς, αδένες και λίπος, οπότε αν χάσουμε βάρος, μέρος αυτού του λίπους θα εξαφανιστεί.

Ωστόσο, αυτό που μπορεί να γίνει είναι ενισχύστε τους μυς σε αυτήν την περιοχή για να αντισταθμίσετε την απώλεια λίπους με μυϊκή αύξηση, καθιστώντας επίσης το στήθος πιο σφικτό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεκινήσουμε από δύο βασικές προϋποθέσεις: τη διατροφή και την άσκηση. Στις ακόλουθες ενότητες αυτού του άρθρου θα μιλήσουμε για το πώς πρέπει να είναι η διατροφή και ποιες είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος χωρίς να πέσει το στήθος σας.

Διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να πέσετε το στήθος

Εάν μόνο η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πραγματικός πονοκέφαλος, το κάνει χωρίς να έχει υπερβολική επιρροή στο στήθος μας κάνει πολλές γυναίκες να το δουν ως πραγματική οδύσσεια. Η αλήθεια είναι ότι το πρόβλημα δεν οφείλεται τόσο στην απώλεια μεγέθους, αλλά υπάρχει μια σειρά από ταλαιπωρία και αισθητικά προβλήματα που σχετίζονται με την προτομή που, αν δεν ληφθούν υπόψη, μπορούν να τα επηρεάσουν.

Το στήθος είναι μία από τις περιοχές του σώματος που είναι πιο ευαίσθητες στην απώλεια λίπους, στην πραγματικότητα, είναι πολύ ευάλωτες όταν πρόκειται για απώλεια όγκου και αστάθειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας αφήνουμε μια σειρά από συμβουλές για Πώς πρέπει να είναι η διατροφή να χάσετε βάρος χωρίς να πέφτουν τα στήθη:

• Να είστε απογοητευμένοι, δεν υπάρχει θαύμα δίαιτα έτσι ώστε τα στήθη σας να μην χάσουν ούτε λίγα λιπαρά, αλλά αν το κάνετε ισορροπημένη και σταδιακή διατροφή θα αποφύγετε τη χαλάρωση.
• Η σταδιακή απώλεια βάρους θα αποτρέψει την εμφάνιση ραγάδων, ένα αισθητικό πρόβλημα που πρέπει να αποφύγετε.
• Μην παρασυρθείτε από πολύ αυστηρές δίαιτες που τόσο γρήγορα όσο χάνετε βάρος το ανακτάτε.
• Περιλαμβάνει πρωτεΐνη στη διατροφή σας, ειδικά τα ψάρια, τα πολυακόρεστα οξέα του θα κάνουν το δέρμα σας πιο ευέλικτο.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα με λίποςα: κόκκινο κρέας, βούτυρο και τηγανητά τρόφιμα.
• Περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και χόρτα, ειδικά πράσινα φυλλώδη, τα οποία έχουν β-καροτένια απαραίτητα για τη δημιουργία βιταμίνης Α.

Τόνος χωρίς απώλεια στήθους

Ένα άλλο βασικό πράγμα για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς να επηρεάσετε το στήθος είναι να παίξετε σπορ. ο η σωματική άσκηση πρέπει να αποτελεί θεμελιώδη πυλώνα σε οποιαδήποτε διατροφήΣε αυτήν την περίπτωση, επιπλέον, θα είναι απαραίτητο ώστε η προτομή να διατηρεί τον τόνο και να μην πέφτει. Οι ασκήσεις που προτείνουμε παρακάτω όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και θα τονώσετε τους θωρακικούς μύες, κάνοντάς σας να μοιάζετε με μια τέλεια διάσπαση:

Καρδιαγγειακή άσκηση

Οι ασκήσεις καρδιο είναι απαραίτητες όταν πρόκειται για καύση ψεύτικου. Δεν έχει σημασία ποια λειτουργία επιλέγετε: περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και χορό, αλλά το κάνετε σε διαστήματα ρυθμού, αυξάνοντάς το και μειώνοντάς το. Μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλό ρυθμό ως προπόνηση, εναλλαγή μεταξύ υψηλότερης και χαμηλότερης ταχύτητας για μισή ώρα για να κάνετε τα τελευταία 10 λεπτά με χαμηλό ρυθμό. Κάνοντας αυτούς τους τύπους ασκήσεων 3 ημέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα. Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO θα σας πούμε για τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος.

Άσκηση στο στήθος

Πολλές γυναίκες έχουν έναν πραγματικό πανικό σχετικά με την προπόνηση με βάρη, πιστεύοντας - λανθασμένα - ότι θα τους κάνει να αυξάνουν το μέγεθος. Η πραγματικότητα είναι ότι το σώμα μιας γυναίκας δεν έχει σχεδιαστεί για αυτό, επιπλέον, ανεξάρτητα από το πόσο μεγαλώνουν οι θωρακικοί σας, είναι κρυμμένοι πίσω από το στήθος και δεν θα φαίνονται. Από την άλλη πλευρά, ασκήθηκαν ορισμένες θωρακικές θα κρατήσουν το στήθος σας σταθερό, αποτρέποντάς τους να πέσουν ακόμα κι αν χάσετε βάρος. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να διατηρήσετε τα στήθη σας ανυψωμένα είναι:

• Κεκλιμένες πρέσες με πάγκο.
• Κατεβάζοντας πρέσες.
• Ανοίγματα.

Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με τη βοήθεια ενός επαγγελματία που εξηγεί πολύ καλά πώς είναι η σωστή τεχνική, διαφορετικά θα μπορούσατε να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα κατάλληλο βάρος για τους μυς σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια αντίσταση που δεν μπορείτε να ανυψώσετε περισσότερες από 10 φορές. Με το χρόνο και τις σειρές, καθώς βελτιώνετε, θα μπορείτε να αυξήσετε το βάρος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε την προτομή σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.