Η Karlie Kloss αποκαλύπτει την προπόνηση supermodel σε βίντεο 10 λεπτών
Το μοντέλο μας λέει ποιες ασκήσεις κάνει συνήθως με τον εκπαιδευτή της και ανακαλύπτουμε ότι μπορούμε να τις κάνουμε στο σπίτι χωρίς υλικό.
Karlie Kloss είχε μαζί μας την πιο γενναιόδωρη χειρονομία από ένα Σούπερ μοντέλο της κατηγορίας του κατάφερε να το έχει αυτό καραντίνα λόγω κορωνοϊού. Η Αμερικανίδα μας αποκάλυψε (επιτέλους) πώς εκπαιδεύονται και οι συνάδελφοί της να φορούν το ο τύπος εκ των οποίων καυχιέται στο διάδρομος αεροδρομίου. Και το έκανε ακριβώς εγκαίρως για να εξασκηθούμε στο σπίτι πριν τελειώσει το κλείδωμα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Γυρίστε το τηλέφωνό σας και κάντε έναν ιδρώτα μαζί μου και @jawsnelson 💪💦😜
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Karlie Kloss (@karliekloss) στις
Karlie Kloss έχει ανεβάσει στο προφίλ σας Ίνσταγκραμ το 13λεπτο βίντεο που σας δείχνουμε σε αυτές τις γραμμές. Σε αυτό μας δείχνει ένα ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού κάτι που μπορεί να γίνει, λέει, μία, δύο ή τρεις φορές ανάλογα με τη διάθεσή μας. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει αυτή η ρουτίνα είναι:
- Καταλήψεις για ένα λεπτό: βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν περνούν από τις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας
- Κάμψεις για ένα λεπτό: μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατά σας αλλά να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο
- Scaler για ένα λεπτό: βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι είναι ευθυγραμμισμένοι με τους καρπούς και μην σηκώσετε τους γλουτούς πάρα πολύ προς την οροφή, διατηρήστε την ένταση στην κοιλιά
- Ψαλίδι για ένα λεπτό εναλλασσόμενα γόνατα: προσπαθήστε να σηκώσετε το πίσω πόδι όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Εάν χάσετε το υπόλοιπό σας, επιστρέψτε στο κέντρο και επανακτήστε τη στάση σας πριν συνεχίσετε.
- Ανυψώσεις ισχίων για ένα λεπτό: για να δουλέψετε καλά τους γλουτούς σας, συμπιέστε τα όταν ανεβαίνετε και μην ακουμπάτε ποτέ τον οσφυϊκό σας στο πάτωμα εάν δεν έχετε τελειώσει. Μην σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας και μην κρατάτε το λαιμό σας χαλαρό για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Κοιλιακός ισομετρική για ένα λεπτό σε στάση βάρκας: σε αυτήν τη θέση, χαλαρώστε το λαιμό σας και εστιάστε την προσοχή σας στην ισορροπία και την αναπνοή. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους ώμους σας χαλαρούς.
- Lunges πλευρικός για ένα λεπτό: κάνουμε 30 δευτερόλεπτα στη μία πλευρά και 30 στην άλλη. Είναι σημαντικό η σπονδυλική στήλη να είναι ευθεία, οπότε μεταφέρετε το άκρο πίσω.
- Ρουπίες για ένα λεπτό: ο προπονητής της Karlie Kloss προσφέρει πολλές επιλογές σε αυτήν την άσκηση έτσι ώστε μπορείς Κάντε αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο ανάλογα με το επίπεδό σας και πόσο εξοικειωμένοι με την άσκηση, αλλά το σημαντικό είναι ότι σε οποιαδήποτε από τις μεταβλητές κρατάτε την κοιλιά σας σε ένταση.
- Σανίδα για ένα λεπτό: το σημαντικό πράγμα για αυτήν την άσκηση για να λειτουργήσει η κοιλιά είναι ότι κρατάτε τους ώμους και τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και ότι κρατάτε το σώμα σας ίσιο χωρίς τους γοφούς να πηγαίνουν προς το έδαφος.
Εάν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε τη ρουτίνα δύο ή τρεις φορές. Είστε έτοιμοι να αποκτήσετε φόρμα αυτό το καλοκαίρι; Θα είναι το καλύτερο της ζωής μας!