Τα 10 χειρότερα λάθη που μπορείτε να κάνετε κατά την προπόνηση στο σπίτι, σύμφωνα με ειδικούς

Εικονικές προπονήσεις είναι εδώ για να μείνετε. Εδώ είναι ένας οδηγός για την αποφυγή των πιο κοινών αστοχιών.

Αν και τα γυμναστήρια έχουν ανοίξει ξανά, το εικονικές προπονήσεις στο σπίτι έχουν έρθει για να μείνουν. Ευτυχώς, σήμερα έχετε πολλές εφαρμογές εκπαίδευσης στο σπίτι και μαθήματα ροή διαλέγω. Αλλά όπως και οποιοδήποτε άλλο εκπαιδευτικό εργαλείο, η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται κάποιος χρόνος για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά αυτούς τους τύπους εικονικών συνεδριών για να τους κάνετε αποτελεσματικούς και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Παρακάτω, οι καλύτεροι εικονικοί εκπαιδευτές και εκπαιδευτικοί εξηγούν ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης και τι να κάνουν αντ 'αυτού.

Λάθος # 1: Απενεργοποίηση της κάμερας

Εάν κάνετε μια ζωντανή τάξη με την επιλογή ενεργοποίησης της κάμερας, μην την απενεργοποιήσετε, αφήστε τον προπονητή σας να σας δει, συμβουλεύει τον Ingrid Clay, έναν εκπαιδευτή του Barry's.

"Η απενεργοποίηση της κάμερας μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε λιγότερο καθώς κανείς δεν παρακολουθεί", εξηγεί ο Clay. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο ο προπονητής δεν μπορεί να πει εάν κάνετε μια άσκηση εσφαλμένα και δεν θα μπορεί να σας διορθώσει. "Θέλω επίσης να σας δω να σας ενθαρρύνω. Μου φαίνεται ότι ένα απλό" SIII "ή" Το έχετε! " μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικά ", προσθέτει.

Λάθος # 2: Έχοντας χάος όπου προπονείσαι

«Έχοντας τον χώρο όπου εκπαιδεύεσαι γεμάτος θα σας αποσπάσει σχεδόν σίγουρα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να πατάτε το παιχνίδι του παιδιού σας ή το Lego ενώ κάνετε τον χαιρετισμό του ήλιου, σωστά;», λέει η Ρέιτσελ. Warren, Εκπαιδευτής στο Forward Space «Πριν από την προπόνηση, προετοιμαστείτε για επιτυχία. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να διατηρήσετε τον τόπο προπόνησής σας όσο πιο τακτοποιημένο γίνεται ", συμβουλεύει ο ειδικός.

Λάθος # 3: Δεν λαμβάνεται υπόψη η φυσική σας κατάσταση

"Οι εικονικές προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για άτομα με ενδιάμεση φυσική κατάσταση"Ο Clay επισημαίνει. Εάν είστε αρχάριος, καλύτερα να ξεκινήσετε με μια ελαφριά προπόνηση. Πολλές φορές αυτό που βλέπω είναι ότι οι πελάτες θέτουν πολύ υψηλές προσδοκίες και καταλήγουν να αποθαρρύνονται επειδή προσπαθούν να ωθήσουν τον εαυτό τους πέρα ​​από τα μέσα τους "που έχετε επιλέξει έχει έναν τρόπο να το κάνει ζωντανά, ζητήστε από τον προπονητή να το προσαρμόσει πριν ξεκινήσετε", συμβουλεύει ο ειδικός.

Ο ίδιος κανόνας προσαρμόζεται στους πιο προηγμένους πελάτες. Ο Clay συνιστά να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή σας μερικές οδηγίες για να αυξήσει το επίπεδο όσο το δυνατόν περισσότερο ή απλά να προσθέσει βάρη σε μια προπόνηση για να το κάνει πιο απαιτητικό.

Λάθος # 4: Δεν γνωρίζω τον σωστό τρόπο για να κάνετε τις ασκήσεις

Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ ζωντανής και επιτόπιας εκπαίδευσης ροή είναι ότι στο τέλος δεν έχουμε προπονητή που να μπορεί να επαληθεύσει ότι τα πάμε καλά για να αποφύγουμε τραυματισμούς », εξηγεί ο προπονητής Alissa Turner.

Όταν προπονείστε στο σπίτι, το μόνο άτομο που είναι υπεύθυνο για να μην τραυματιστείτε είναι εσείς. Ο ειδικός συνιστά να κάνετε τις ασκήσεις μπροστά από έναν καθρέφτη έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη θέση του σώματός σας ανά πάσα στιγμή και να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματική.

Λάθος # 5: Πάντα να επιλέγετε προπονήσεις υψηλής έντασης

Πολλοί άνθρωποι που εκπαιδεύονται στο σπίτι λατρεύουν να κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης. Ωστόσο, η επιλογή αυτών των τύπων προπονήσεων πολύ συχνά μπορεί να κάνει τη σωστή ανάκαμψη δύσκολη. "Λατρεύω τις έντονες προπονήσεις και τις υψηλές επιπτώσεις, αλλά προτείνω να το κάνω ως το πολύ δύο φορές την εβδομάδα και εναλλάξτε τα με αντοχές χαμηλής πρόσκρουσης, "λέει η Εκπαιδευτής Master Platoon Rebecca Kennedy." Το λιοντάρι πρέπει να ξεκουραστεί για να κυνηγήσει ", καταλήγει.

Λάθος # 6: Βάζοντας το λαιμό σας σε περίεργες θέσεις για να δείτε τι κάνει η οθόνη

«Το να τραβάς το λαιμό σου για να κοιτάς την οθόνη είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ», λέει ο Briohny Smyth, εκπαιδευτής Alo Moves. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ακουστικά στοιχεία όποτε μπορείτε. "Αρχικά, μπορείτε να κοιτάξετε την οθόνη, αλλά στη συνέχεια να βεβαιωθείτε ότι ακούτε", συμβουλεύει ο Smyth. "Υπάρχουν πολλές οθόνες που μπορούν να μεταδίδουν τέλεια τις οδηγίες τους, και είναι σημαντικό να ακούς και μάθετε να ακούτε τις οδηγίες που μας δίνουν ", καταλήγει.

Λάθος # 7: εστίαση μόνο σε καρδιο

'Η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις των οστών ισχυρές, να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και να συνδεθείτε με το σώμα σας."Λέει ο Κένεντι. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να το δοκιμάσουν μόνοι τους στο σπίτι, ειδικά αν δεν έχουν προηγούμενη εμπειρία στην προπόνηση με βάρη. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα βάρη και η καλιστενική (ένας υποτύπος εκπαίδευσης βαρών) μπορούν να είσαι πολύ αποτελεσματικός.

Λάθος # 8: Χωρίς προπόνηση μέχρι το τέλος

Για να έχετε τα πλήρη οφέλη της εικονικής εκπαίδευσης, είναι σημαντικό φτάστε στο τέλοςλένε ο Frankel και ο Dantzig. "Είναι εύκολο να το απενεργοποιήσετε λίγο πριν το τελευταίο τέντωμα γιατί κάτι άλλο απαιτεί την προσοχή σας. Ωστόσο, αυτά τα τελευταία λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε μερικά από τα πιο θετικά οφέλη για την ανάρρωσή σας", λέει ο ειδικός.

Λάθος # 9: Δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στα υποδήματα

"Πολλοί άνθρωποι δεν φορούν πάνινα παπούτσια για καρδιο (ή ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης) και φορούν μόνο κάλτσες ή ακόμη και μερικές φορές βγάζουν τα παπούτσια τους", λέει ο Meghan Roup, ιδρυτής της The Sculpt Society. "Πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα υποδήματα που ταιριάζουν στον τύπο δραστηριότητας που κάνετε ".

Λάθος # 10: Λείπει χρόνος ανάκτησης

"Οι διαδοχικές μέρες της προπόνησης χωρίς διαλείμματα σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ανακτήσουμε το σώμα μας από τις προσπάθειες που έγιναν", λέει ο Cory George, διευθυντής της F45 Training. "Ο προγραμματισμός ημερών ανάπαυσης είναι απαραίτητος εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και τα αποτελέσματά σας". Άτομα που ασκούνται στο σπίτι αποφεύγοντας ασκήσεις κινητικότητας, τέντωμα και τεχνικές αποκατάστασης όπως αυτές που εκτελούνται με το κύλινδρος αφρού ". Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε, αναζητήστε μαθήματα στο Διαδίκτυο που περιλαμβάνουν τις λέξεις "ανάκτηση", "αποκατάσταση" ή / και κινητικότητα στον τίτλο.