Πώς να έχετε ένα τέλειο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα

Με διατροφή, άσκηση και αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αυτό είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να έχετε ένα τέλειο σώμα σε χρόνο μηδέν. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τελειότητα, είναι κάτι που πρέπει να καταστήσουμε σαφές πριν ξεκινήσουμε το άρθρο. Ωστόσο, μπορείτε να το πλησιάσετε εάν εργάζεστε, φροντίζετε τον εαυτό σας και ακολουθείτε υγιείς συνήθειες για το σώμα και το μυαλό σας. Γι 'αυτό το λόγο στο OneHOWTO θα σας δώσουμε μια σειρά συστάσεων, ώστε να γνωρίζετε πώς να έχετε ένα τέλειο σώμα σε χρόνο μηδέν και έτσι δημιουργείτε αυτήν την εικόνα του εαυτού σας που σας αρέσει πολύ. Εάν θέλεις μπορείς!

Δείκτης

Τα τρόφιμα έχουν τέλειο σώμα
Παράδειγμα διατροφής για να έχετε ένα τέλειο σώμα
Οι καλύτερες ασκήσεις για ένα σώμα 10

Τα τρόφιμα έχουν τέλειο σώμα

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να έχετε ένα τέλειο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες από τώρα. Ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, η σωματική άσκηση θα έχει μικρή χρησιμότητα εάν, στη συνέχεια, ακολουθήσετε μια δίαιτα με θερμίδες ή λιπαρά.

Είναι σημαντικό, επομένως, να ποντάρετε σε ένα δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και ότι σας παρέχει μια μεγάλη ποσότητα υγιεινών θρεπτικών συστατικών για το σώμα σας. Επιπλέον, εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα από τα καλύτερα κόλπα είναι να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση υδατανθράκων γιατί, με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Αλλά ναι: πρέπει να είναι κάτι προσωρινό!

Εδώ σας αφήνουμε ένα λίστα με τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα τέλειο σώμα σύντομα:

Λαχανικά: για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να συνοδεύσετε τα δύο κύρια γεύματα (μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) με μια μεγάλη πιατέλα λαχανικών που θα χρησιμεύσουν ως δευτερεύον ή πρώτο πιάτο. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό επειδή τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και συνήθως είναι πολύ κορεσμένα (λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες), επομένως, είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι που χάνουν βάρος γρήγορα.
Πρωτεΐνη: Μια άλλη από τις ομάδες τροφίμων που δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή σας είναι πρωτεΐνες που μπορεί να είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Αυτές είναι μια πολύ πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών και λίπους, επομένως είναι ιδανικές για απώλεια βάρους. Επιπλέον, εάν κάνετε αθλήματα, η κατανάλωση πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μυς σας πιο αποτελεσματικά.
ΦρούταΤα φρούτα θα πρέπει επίσης να είναι μέρος της διατροφής σας, αλλά, ναι, πρέπει να αποφεύγετε να τα παίρνετε τη νύχτα, επειδή είναι απλοί υδατάνθρακες και, επομένως, έχουν πολλή ζάχαρη. Είναι καλύτερο να τα παίρνετε το πρωί και το απόγευμα για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από τα θρεπτικά συστατικά τους.
Υδατάνθρακες: αυτή είναι η ομάδα τροφίμων με την οποία πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί. Οι υδατάνθρακες δεν είναι μόνο σε ζυμαρικά ή ρύζι, αλλά και σε φρούτα και λαχανικά αν και, ναι, σε μικρές μερίδες. Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό να μειώσουμε την κατανάλωσή του προσωρινά, προκειμένου να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Πάρτε μόνο υδατάνθρακες στο πρωινό για 1 ή 2 μήνες και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Επιπλέον, για να έχετε ένα τέλειο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το φαγητό πρέπει μαγειρέψτε ελαφρά και υγιεινά: μειώστε το λάδι, μην τηγανίζετε και προτιμάτε πιο υγιεινό μαγείρεμα, όπως ατμό, ψητό ή ψημένο.

Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε μερικά κόλπα για να μάθετε να τρώτε υγιεινά κάθε μέρα.

Παράδειγμα διατροφής για να έχετε ένα τέλειο σώμα

Αλλά για να καταλάβετε καλύτερα πώς πρέπει να διανείμετε το φαγητό, παρακάτω θα προτείνουμε ένα παράδειγμα μενού που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Λάβετε υπόψη ότι η πρόταση που θα κάνουμε είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, επειδή μιλάμε για μια μέθοδο για να έχουμε ένα τέλειο σώμα "σε σύντομο χρονικό διάστημα". Πρέπει να το πάρουμε ως προσωρινή διατροφή που, το πολύ, πρέπει να διαρκέσει 3 μήνες. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να ενσωματώσετε σταδιακά τους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Δείγμα μενού για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα

Ημέρα 1

Πρωινό: Τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα + Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα
Μέσα το πρωί: Φρούτα της σεζόν
Μεσημεριανό: Κουνουπίδι + Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά
Σνακ: Έγχυση + αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δείπνο: Κρέμα λαχανικών + Μπιφτέκι κοτόπουλου

Ημέρα 2

Πρωινό: 2 μπισκότα ολικής αλέσεως + Φρούτα + τσάι ή καφές
Μεσημέρι: Φυσικό αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντομάτα και φρέσκο τυρί + σολομός σολομού με μανιτάρια
Σνακ: Φρούτα της σεζόν
Δείπνο: ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου (χωρίς ζυμαρικά) + μπριζόλα βόειου κρέατος με αγκινάρες

Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε ένα πλήρες μενού, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άλλο άρθρο στο οποίο προτείνουμε ένα μενού για δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Οι καλύτερες ασκήσεις για ένα σώμα 10

Τώρα που γνωρίζετε πώς μπορείτε να διανείμετε τη διατροφή σας για να έχετε ένα τέλειο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια θα μιλήσουμε για την άλλη πλευρά του νομίσματος: σωματική άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι, μόνο με την κατανάλωση δίαιτας χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να χάσετε βάρος αλλά θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα αν είναι, τη συνοδεύετε με το άθλημα.

Ο λόγος είναι ότι η άσκηση κάνει το σώμα μας να απαιτεί περισσότερη καθημερινή ενέργεια και, ως εκ τούτου, για να ανταποκριθεί σε αυτήν τη ζήτηση χρησιμοποιήστε τα λιπαρά του σώματός μας για να το μετατρέψουμε σε ενέργεια. Έτσι μπορούμε να χάσουμε βάρος γρηγορότερα χάρη στον αθλητισμό.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να προσθέσετε αερόβιες ασκήσεις στη ρουτίνα σας που στοχεύουν στην ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος: τρέξιμο, ποδηλασία, παρακολούθηση μαθημάτων όπως το Zumba κ.λπ. Με αυτό θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και, επιπλέον, θα πάρετε το σώμα σας σε καλύτερες συνθήκες υγείας.

Τουλάχιστον πρέπει να αφιερώσετε 30 λεπτά από την εκπαίδευσή σας σε αυτές τις ασκήσεις για να κάνετε τη δουλειά να έχει πραγματικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος.

Τονωτικές ασκήσεις

Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι απλά να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε ότι πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις δύναμης για να επιτύχετε επίθεση τοπικού λίπους ορισμένων περιοχών του σώματος, όπως γλουτοί, κοιλιά, χέρια κ.λπ. Είναι σημαντικό να κάνετε 3 σετ των 15 ή 20 επαναλήψεων με χαμηλό βάρος (αν θέλετε να τονίσετε) ή με υψηλό βάρος (εάν θέλετε μυς).

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να διασχίσετε τις μέρες της προπόνησής σας και, μια μέρα θα εργαστείτε στο άνω άκρο των μυών και, την επόμενη μέρα, το χαμηλότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να δουλέψετε τα πάντα εντελώς και, επιπλέον, θα αφήσετε χώρο για να επισκευαστούν.

Πρέπει να ξέρετε ότι, τουλάχιστον, πρέπει να φύγετε 4 έως 5 ημέρες στο γυμναστήριο ή να κάνετε σπορ για να αποκτήσετε τέλειο σώμα σε χρόνο μηδέν. Δύο ημέρες ανάπαυσης είναι απαραίτητες για να μην υπερφορτωθούν οι μύες σας και να επιτρέψετε στα κύτταρα σας να επισκευαστούν.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε ένα τέλειο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.