Πώς να κάψετε και να εξαλείψετε το λίπος στην πλάτη

Τολμάτε να φορέσετε αυτήν την μπλούζα με πλάτη που είδατε στο μπουφέ ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα με τα ρολά στην πλάτη σας; Από τώρα και στο εξής, λιγότερη λύπη και περισσότερη δράση, επειδή παρόλο που η αφαίρεση του λίπους απαιτεί δουλειά, δεν είναι αδύνατο. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην πλάτη, είτε πρόκειται να αδυνατίσετε το πάνω μέρος ή το κάτω μέρος της πλάτης σας, αυτό το άρθρο είναι ιδανικό για εσάς.

Στη συνέχεια, από ένα HOWTO, θα ανακαλύψετε πώς να κάψετε και να εξαλείψετε το λίπος στην πλάτη με μεγάλο αριθμό συμβουλών, κόλπων και προτάσεων. Αλλά περιμένουμε κάτι: μια καλή διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης είναι το κλειδί για αυτές τις λαβές αγάπης που κάνουν τις γυναίκες και τους άνδρες να αισθάνονται τόσο άσχημα.

Δείκτης

1. Πώς να κάψετε και να εξαλείψετε το λίπος στην πλάτη
2. Διατροφικές συστάσεις για την εξάλειψη του λίπους από το κάτω και το πάνω μέρος της πλάτης
3. Άσκηση ρουτίνας για μείωση της πλάτης χωρίς βάρη
4. Άσκηση ρουτίνας για την εξάλειψη του λίπους στην πλάτη με βάρη

Πώς να κάψετε και να εξαλείψετε το λίπος στην πλάτη

Όσον αφορά την εξάλειψη του λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ της διατροφής και της άσκησης. Σε αντίθεση με αυτό που νομίζετε, η μόνη άσκηση δεν θα απαλλαγεί από τα πλάτη, αφού η τροφή είναι απαραίτητη για τη μείωση της πλάτης και οποιουδήποτε άλλου μέρους του σώματος.

Ο πρώτος κανόνας για τη μείωση του λίπους είναι η αύξηση των μη επεξεργασμένων τροφίμων και η μείωση των υδατανθράκων. Το υπερβολικό αλεύρι και τα σάκχαρα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους σας, του σωματικού λίπους και των κινδύνων που συνδέονται με την αύξηση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, οπότε το να αφήσετε αυτά τα συστατικά στην άκρη θα είναι το πιο ευεργετικό για σας.

Συμπεριλάβετε αποτοξινωτικά ποτά στη διατροφή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να εξαλείψει τις συσσωρευμένες τοξίνες και θα δείτε πώς, σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό θα σας δώσει μεγαλύτερη ενέργεια και θα ξεφουσκώσει το σώμα σας. Επιπλέον, πολλά από τα συστατικά αυτών των ποτών (αγγούρι, λεμόνι, τζίντζερ κ.λπ.) είναι υπέροχοι σύμμαχοι καίτε λίπος φυσικά, καθώς περιέχουν πολύ καλές ιδιότητες για το σώμα σας.

Αιτίες του λίπους στην πλάτη

Το λίπος στην πλάτη εμφανίζεται για τον ίδιο λόγο που εμφανίζεται σε άλλα μέρη του σώματος: αύξηση βάρους. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να είναι η αιτία:

• Κακή διατροφή
• Ασθένειες όπως η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος
• Παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου
• Καθιστική ζωή

Όπως είναι γνωστό, το λίπος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αποθηκεύει ενέργεια, αλλά ανάλογα με κάθε άτομο θα αποθηκεύεται σε μια περιοχή ή στην άλλη με περισσότερη αφθονία. Ωστόσο, εάν έχετε υποστεί αύξηση βάρους, θα γνωρίζετε ότι η πλάτη είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του σώματος για τόνωση, καθώς είναι δύσκολο να βρείτε συγκεκριμένες ασκήσεις που δρουν στην περιοχή και εξαλείφουν το λίπος της πλάτης. Επομένως, το πιο ενδεδειγμένο πράγμα για την εξάλειψη του λίπους στην πλάτη είναι να βρεθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και της καθημερινής άσκησης.

Διατροφικές συστάσεις για την εξάλειψη του λίπους από το κάτω και το πάνω μέρος της πλάτης

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε αν αυτό που θέλετε είναι λεπτό το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης, είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες. Για να επιτύχετε την επιθυμητή εμφάνιση με καλή και σταθερή κατάσταση υγείας, είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώμε. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις κατά το σχεδιασμό της ρουτίνας διατροφής σας:

1. Μετρήστε τις θερμίδεςΠριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα, είναι καλύτερο να έχετε ένα σημείο εκκίνησης. Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα και προσπαθήστε να τις κόψετε στο μισό. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Κρατήστε σημειώσεις για μια ημέρα ό, τι τρώτε και στη συνέχεια μετρήστε με τη βοήθεια τραπεζιών θερμίδων.
2. Θυμηθείτε τις αναλογίες του φαγητού: στο πιάτο σας πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, λαχανικά και υδατάνθρακες στις ακόλουθες αναλογίες: 25%, 50% και 25%
3. Αυξήστε την κατανάλωση άπαχου κρέατοςΠροσπαθήστε να τρώτε κόκκινο κρέας μόνο μία φορά την εβδομάδα, τις υπόλοιπες ημέρες περιλαμβάνουν πουλερικά και ψητά ή ψητά ψάρια.
4. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα αλεύριαΑντ 'αυτού, συμπεριλάβετε ολόκληρους κόκκους και αλεύρια.
5. Έχει φρούτα και λαχανικά: Συμπεριλάβετε 1 ή 2 μερίδες φρούτων και λαχανικών στα γεύματά σας.

Αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε τη δίαιτα καύσης λίπους θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις τροφές που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.

Άσκηση ρουτίνας για μείωση της πλάτης χωρίς βάρη

Για να έχει αυτή η ρουτίνα τα εφέ που θέλετε, πρέπει να την εφαρμόζετε καθημερινά και, τουλάχιστον, 30 λεπτά ανά συνεδρία. Εκτός από αυτές τις επιλογές, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και το κολύμπι είναι πολύ αποτελεσματικές στην καύση λίπους όχι μόνο από το πίσω μέρος αλλά από ολόκληρο το σώμα, καθιστώντας τους ένα ασφαλές στοίχημα για την απώλεια βάρους.

Άσκηση σούπερμαν

1. Ξαπλώστε με μια κουβέρτα ή μια πετσέτα γιόγκα.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε την πλάτη σας αψιδωτή προς τα πίσω.
3. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας στο έδαφος, αλλά καθώς προχωράτε με τις ασκήσεις σας και κερδίζετε αντίσταση, σηκώστε τα όπως κάνετε με τα χέρια σας.
4. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε 2 σετ.

Σούπερμαν άσκηση με τοξωτούς αγκώνες

Αυτός ο τοξωτός αγκώνας είναι πολύ παρόμοιος με τον προηγούμενο, αλλά απαιτεί λίγο περισσότερη προσπάθεια.

1. Στην ίδια θέση με πριν, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό στους 45 βαθμούς.
2. Στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας. Κάντε αργά για να αισθανθείτε την προσπάθεια των μυών.
3. Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Υψηλή πλευρική και πλευρική αγκώνα

1. Στην ίδια θέση, σηκώστε την πλάτη σας και γυρίστε τη στη δεξιά πλευρά.
2. Η κίνηση πρέπει να μοιάζει με αυτό που θα κάνατε αν προσπαθούσατε να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας.
3. Εκτελέστε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από αυτήν την πλευρά.
4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα ίδια βήματα αλλά στην αριστερή πλευρά.

Θέση γάτας

1. Μπείτε στα τέσσερα με τα γόνατα λυγισμένα στην κουβέρτα.
2. Αψίδα την πλάτη σου όσο μπορείτε, όπως κάνουν οι γάτες.
3. Στη συνέχεια, πιέστε το προς τα κάτω σαν η κοιλιά σας να προσπαθεί να αγγίξει την κουβέρτα.
4. Κάντε 5 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Εάν θέλετε να ανακαλύψετε περισσότερες παρόμοιες ασκήσεις, μην χάσετε αυτό το άρθρο με 7 ασκήσεις χωρίς βάρη για την πλάτη.

Άσκηση ρουτίνας για την εξάλειψη του λίπους στην πλάτη με βάρη

Εκτός από τις ασκήσεις που έχουμε παρουσιάσει στην προηγούμενη ενότητα, όταν θέλετε να κάψετε λίπος από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, τα βάρη είναι συνήθως πολύ καλοί σύμμαχοι. Μια μικρή προσπάθεια θα αναγκάσει τον μυ να εργαστεί σκληρότερα και ως εκ τούτου το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό. Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι είναι σημαντικό να μην κάνετε κατάχρηση βάρους, δεδομένου ότι ο στόχος είναι η μείωση του λίπους, όχι η αύξηση της μυϊκής μάζας.

• Υψόμετρο σε Τ: λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τοποθετήστε τον κορμό σας παράλληλα με το έδαφος. Αφήστε τα χέρια σας και με τα βάρη στα χέρια σας, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας 10 φορές σε δύο συνεδρίες. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση σε πάγκο πολλαπλών θέσεων, όπως αυτή που φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.
• Δελτοειδής ανελκυστήραςΣηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των μηρών σας. Κρατήστε τα βάρη σφιχτά και σηκώστε τα χέρια σας 90 ° προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε 2 διαστήματα.
• Ανύψωση προς τα κάτω: ξαπλώστε προς τα κάτω σε θέση ώθησης προς τα πάνω. Πάρτε τα βάρη, στηρίξτε τα στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας ευρέως διασφαλίζοντας ότι οι μπάλες των ποδιών σας υποστηρίζονται καλά. Με το δεξί σας χέρι, σηκώστε τον αγκώνα σας πάνω και κάτω 10 φορές για δύο συνεδρίες. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την ίδια ακολουθία με τον άλλο βραχίονα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάψετε και να εξαλείψετε το λίπος στην πλάτη, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.