Πώς να κάνετε τη λιπόφιλη δίαιτα
Ένα νέο φτάνει δίαιτα για να χάσετε βάρος που κερδίζει πολλούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο: το λιπόφιλη διατροφή. Είναι μια νέα ιδέα για τα τρόφιμα που βασίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να τρώμε μόνο τρόφιμα που είναι φυσικά. Επομένως, όλα αυτά τα προϊόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία και τροποποίηση από τον άνθρωπο πρέπει να σταματήσουν να αποτελούν μέρος της διατροφής μας.
Στο OneHowTo σας παρουσιάζουμε τις οδηγίες που θα σας διδάξουν πώς να κάνετε την λιπόφιλη δίαιτα, ένας νέος τρόπος για να τρώτε υγιεινά και με αποτελέσματα που υπόσχονται να μειώσουν τα 6 κιλά σε μόλις 1 μήνα.
Δείκτης
- Βασικά στοιχεία της λιπόφιλης διατροφής
- Στάδια της λιπόφιλης διατροφής
- Τα τρόφιμα απαγορεύονται στη λιπόφιλη διατροφή
- Τα τρόφιμα επιτρέπονται στη λιπόφιλη δίαιτα
- Πώς να μαγειρέψετε φαγητό;
- Παράδειγμα μενού λιπόφιλης διατροφής
- συστάσεις
Βασικά στοιχεία της λιπόφιλης διατροφής
ο λιπόφιλη διατροφή Βασίζεται στη βάση ότι τα τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής μας πρέπει να είναι φυσικά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τα κύρια συστατικά της διατροφής είναι πρωτεΐνες που μπορούν να συνοδεύονται με την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το βασικό φαγητό είναι η πρωτεΐνη: αν θέλετε να τρώτε λαχανικά ή φρούτα, πρέπει πάντα να το κάνετε, συνοδεύοντάς το με πρωτεΐνη.
Ένα άλλο από τα βασικά στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη για να γνωρίζετε πώς να κάνετε την λιπόφιλη δίαιτα είναι ότι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε πρέπει να είναι φυσικά τρόφιμα και να παρασκευάζονται από εσάς: ξεχάστε τα έτοιμα ή συσκευασμένα προϊόντα. Ο στόχος του λιπόφιλη διατροφή Δεν έγκειται στην απώλεια βάρους αλλά στην εξάλειψη της βιομηχανοποιημένης διατροφής από το σώμα σας, απολαμβάνοντας έτσι μια φυσική και υγιεινή διατροφή.
Στάδια της λιπόφιλης διατροφής
Για να ξέρεις πώς να κάνετε την λιπόφιλη δίαιτα Πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η μέθοδος διατροφής χωρίζεται σε δύο στάδια:
- Το πρώτο στάδιο διαρκεί μεταξύ 3 και 4 μηνών και τα "απαγορευμένα" τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να τρώτε κάθε 90 λεπτά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάνετε το κάψιμο λίπους πιο γρήγορα.
- Το δεύτερο στάδιο είναι αυτό της συντήρησης και πρέπει να επεκταθεί έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος. Σε αυτήν την περίοδο είναι όταν πρέπει να ενσωματωθούν διαφορετικά τρόφιμα, ναι, πάντα φυσικά.
Τα τρόφιμα απαγορεύονται στη λιπόφιλη διατροφή
Η βάση του λιπόφιλη διατροφή, όπως έχουμε ήδη σχολιάσει, μέρος της σύλληψης μιας φυσικής διατροφής. Επομένως, τα απαγορευμένα τρόφιμα της διατροφής είναι όλα αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία από τον άνθρωπο. Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε τον κατάλογο των τροφίμων που δεν πρέπει να πάρετε είναι:
- Ζάχαρη
- Αλκοόλ
- Ξίδι ή βαλσάμικο ξύδι
- Πρωτεΐνες που δεν πρέπει να λαμβάνονται στο λιπόφιλη διατροφή Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, είναι εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως αρνί, χοιρινό και λουκάνικα. Το ψάρι που δεν πρέπει να τρώτε είναι σολομός ή ρέγγα
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη, τα φρούτα που δεν συνιστάται να παίρνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι: σταφύλια, παπάγια, σύκα, κυδώνια, μπανάνες, ανανάς και πεπόνι.
- Όσπρια δεν επιτρέπονται ούτε σε αυτήν τη δίαιτα
- Τα λαχανικά που δεν μπορούν να καταναλωθούν είναι καρότα, κουνουπίδι, αγγούρι και μελιτζάνες
- Μην καταναλώνετε μεταποιημένα προϊόντα όπως ψωμί, μπισκότα, ζυμαρικά, ρύζι ή δημητριακά
Τα τρόφιμα επιτρέπονται στη λιπόφιλη δίαιτα
Για να ξέρεις πώς να κάνετε την λιπόφιλη δίαιτα Πρέπει να λάβετε υπόψη αυτά τα τρόφιμα που επιτρέπονται, επομένως, τα τρόφιμα που θα αποτελούν το καθημερινό σας μενού.
- κόκκινο κρέας
- Πουλερικά: κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- Όλα τα ψάρια (εκτός σολομού ή ρέγγας)
- Ασπράδια
- Αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς λακτόζη
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη και φυσικά
- Φρέσκα φρούτα (εκτός από αυτά που αναφέρονται στο "Απαγορευμένα τρόφιμα")
- Λαχανικά: συνιστάται να τρώτε τα λαχανικά που έχουν το στέλεχος ή το πράσινο φύλλο
Πώς να μαγειρέψετε φαγητό;
Προκειμένου να διασφαλιστεί ότι εκτελείτε το λιπόφιλη διατροφή Με τις απαραίτητες εγκαταστάσεις, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο προετοιμασίας των πιάτων σας. Στο OneHowTo σας δίνουμε τα κλειδιά για να μαγειρέψετε το φαγητό σας με έναν υγιή και τέλειο τρόπο για αυτήν τη διατροφή.
- Μαγειρέψτε σε επιφάνειες που έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε το συστατικό να παραμένει χωρίς υπερβολικό λίπος: δηλαδή, μαγειρέψτε με γκριλ, στην κεκλιμένη σχάρα ή στη σχάρα του φούρνου.
- Ντύστε τα πιάτα σας με λεμόνι χωρίς να χρησιμοποιήσετε ξύδι ή λάδι.
- Γλυκάτε τα πιάτα σας με stevia και απομακρύνετε τη ζάχαρη από το ντουλάπι σας.
- Οι κονσέρβες πρέπει να εξαφανιστούν από την κουζίνα σας.
- Δώστε στα πιάτα σας μια νόστιμη πινελιά με φυσικά καρυκεύματα όπως πιπέρι, κάρυ, βασιλικό, ρίγανη κ.λπ.
Παράδειγμα μενού λιπόφιλης διατροφής
Παρακάτω στο OneHowTo σας προσφέρουμε δύο διαφορετικές επιλογές μενού για να μάθετε πώς να κάνετε την λιπόφιλη δίαιτα: πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε 90 ή 120 λεπτά για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
9:00 π.μ.
- Επιλογή 1: Φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ + 2 ρολά γαλοπούλας με αποβουτυρωμένο τυρί
- Επιλογή 2: Φλιτζάνι τσάι + ομελέτα 2 λευκών αυγών με ζαμπόν
- Επιλογή 1: 2 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς λακτόζη + 1 τσάι
- Επιλογή 2: 1 μήλο + 1 καφές με αποβουτυρωμένο γάλα
- Επιλογή 1: Φρέσκια σαλάτα μαρουλιού με κοτόπουλο γαρνιρισμένο με λεμόνι και αλάτι + Ποτήρι νερό
- Επιλογή 2: 2 κομμάτια ψητό κοτόπουλο με λεμόνι
- Επιλογή 1: Σπανάκι + μπακαλιάρος
- Επιλογή 2: Αγκινάρες + Κοτόπουλο με ρίγανη
- Επιλογή 1: Φυσική λεμονάδα + γαλοπούλα
- Επιλογή 2: Τσάι + κομμάτι φρούτων
- Επιλογή 1: Ντομάτα με ρίγανη + Ομελέτα με ασπράδι αυγού
- Επιλογή 2: Πορτοκαλί + Τουρκικό ρολό
- Επιλογή 1: Ελβετικό σέσκουλο + Μοσχάρι σχάρας
- Επιλογή 2: Ομελέτα σπανάκι + φρέσκια σαλάτα μαρουλιού
- Επιλογή 1: Τσάι + κομμάτι φρούτων
- Επιλογή 2: Σαλάτα κρεμμυδιού, τόνος ντομάτας
συστάσεις
Αν θέλεις χάστε βάρος με υγιή τρόπο Πρέπει να έχετε κατά νου ότι, εκτός από την τροποποίηση της διατροφής σας, πρέπει να συμπεριλάβετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν ειδικό για να κάνετε μια συγκεκριμένη σύσταση για τις διατροφικές σας ανάγκες και να σας ελέγξουμε διεξοδικά καθ 'όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε την λιπόφιλη δίαιτα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.