Πώς είναι η δίαιτα αγκινάρας
Θέλεις χάστε βάρος με υγιή τρόπο; Υπάρχει μια δίαιτα που είναι εξαιρετικά θρεπτική και με την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα. Είναι για το δίαιτα αγκινάρας, ένα σχέδιο διατροφής που βασίζεται ουσιαστικά στο συνδυασμό μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με την πρόσληψη αυτού του λαχανικού σε κάθε γεύμα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, στο OneHowTo θα σας πούμε πώς είναι η δίαιτα αγκινάρας ώστε να λάβετε υπόψη όλες τις εγκαταστάσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.
Δείκτης
- Ιδιότητες αγκινάρας για απώλεια βάρους
- Διατροφή 3 ημερών αγκινάρας
- Υγιεινή διατροφή αγκινάρας
- Τι να φάτε στη δίαιτα αγκινάρας
Ιδιότητες αγκινάρας για απώλεια βάρους
είναι δυνατό χάστε βάρος με αγκινάρες, βασικά, επειδή περιέχει μια σειρά ιδιοτήτων που είναι τέλειες για να μας βοηθήσουν να κάψουμε λίπος και να ρυθμίσουμε το σώμα μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται σαν να ήταν ένα μαγικό λαχανικό γιατί εάν δεν το συνδυάσετε με υγιεινές πρακτικές ζωής (υγιεινή διατροφή και άσκηση) δεν θα δείτε αποτελέσματα. Οι ιδιότητες είναι:
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: αυτό που επιτυγχάνει η ίνα είναι ότι η γλυκόζη στο αίμα μειώνεται, οπότε δεν θα καταλήξει να μετατραπεί σε κορεσμένο λίπος. Επιπλέον, μας κάνει να νιώθουμε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα και βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης.
- Πλούσιο σε κινερίνη: αυτό το συστατικό επιτρέπει στα λίπη που παίρνουμε να αφομοιώνονται φυσικά και μπορούμε να τα εξαλείψουμε μέσω των ούρων. Η αγκινάρα, ως διουρητικό φαγητό, μας βοηθά επίσης να καθαρίσουμε τις τοξίνες από το σώμα και να μειώσουμε την κατακράτηση υγρών καθώς και την κυτταρίτιδα.
- Χαμηλές θερμίδες: η αγκινάρα είναι μια πολύ ισχυρή πηγή θρεπτικών συστατικών που μόλις μας παρέχει θερμίδες (για κάθε 100 γραμμάρια που τρώμε, καταναλώνουμε μόνο 22 θερμίδες). Επιπλέον, χάρη στις φυτικές ίνες, μας κάνει να νιώθουμε ικανοποιημένοι και να μην λιμοκτονούμε ανάμεσα στα γεύματα.
Για όλα αυτά, είναι ένα βέλτιστο λαχανικό που περιλαμβάνεται στη διατροφή μας και έτσι επιτυγχάνουμε καλή υγεία χωρίς να λαμβάνουμε επιπλέον θερμίδες ή λίπος.
Διατροφή 3 ημερών αγκινάρας
Όπως με τις περισσότερες δίαιτες, υπάρχουν υγιείς εναλλακτικές και άλλες που είναι «θαύμα». Αυτή είναι η περίπτωση που θα σας πούμε παρακάτω και είναι ότι πριν από λίγα χρόνια έγινε πολύ μοντέρνο η δίαιτα αγκινάρας που ήταν 3 ημέρες και κατά τη διάρκεια της οποίας θα μπορούσατε να χάσετε έως και 4 κιλά, ναι: δεν θα μπορούσατε να επεκτείνετε αυτήν τη σίτιση για περισσότερο από 3 ημέρες επειδή, διαφορετικά, θα μπορούσατε να αρρωστήσετε λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών.
Αυτή η ρητή διατροφή βασίζεται κυρίως τρώτε αγκινάρες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο συνδυάζοντας τα γεύματα με άφθονο νερό για να καθαρίσετε το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών θα μπορούσατε περιλαμβάνουν φαγητό Τι:
- Αποκορυφωμένο γαλακτοκομείο
- Φρούτα και άλλα λαχανικά
- Τουρκία
- Ψωμί ολικής αλέσεως (σε μικρές μερίδες)
- Καφέ ρύζι (σε μικρές μερίδες)
Με την προώθηση της κατανάλωσης ινών, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πολύ αισθητό τρόπο και για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες από αυτές τις δίαιτες, όταν επιστρέφετε στις συνήθεις συνήθειες του τρόπου ζωής σας είναι πιθανό να υποφέρετε από το "φαινόμενο ανάκαμψης" και πάρτε τα ίδια κιλά που χάσατε.
ΕΝΑ παράδειγμα μενού που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε σε αυτή τη δίαιτα ήταν το ακόλουθο:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα φλιτζάνι: καφέ με γάλα, τσάι με γάλα, τσάι ή χυμό φρούτων.1 φέτα ψωμί με τυρί ή 3 κροτίδες
Μεσημέρι: Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Μεσημεριανό:
- Επιλογή 1: Ωμό smoothie αγκινάρας, ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψητό ψάρι με πράσινη σαλάτα και ένα μήλο για επιδόρπιο
- Επιλογή 2: Αγκινάρες και καστανό ρύζι και φρούτα για επιδόρπιο
Πρόχειρο φαγητό: 2 κάψουλες αγκινάρας. 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή καφέ με γάλα (οι κάψουλες αγκινάρας πρέπει να αγοραστούν σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή βοτανολόγος)
Βραδινό:
- Επιλογή 1: 3 αγκινάρες στη σχάρα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γραμμάρια τυριού.
- Επιλογή 2: σαλάτα αγκινάρας, 1 γιαούρτι αποβουτυρωμένο
Υγιεινή διατροφή αγκινάρας
Στο OneHowTo έχουμε δεσμευτεί για υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής που σας επιτρέπουν να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και να επιλέξουμε ελαφρύτερες και πιο υγιεινές συνταγές για την υγεία σας. Γι 'αυτό σας προτείνουμε, αντί να κάνετε τη δίαιτα 3 ημερών, να επιλέγετε αυτήν στην οποία η κατανάλωση αγκινάρων διασπείρεται καθημερινά με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
ο η δίαιτα αγκινάρας μπορεί να γίνει για 1 μήνα και θα χάσετε 2 έως 4 κιλά, ανάλογα με το πόσο υπέρβαροι είστε. Είναι μια υγιής εναλλακτική λύση που ενσωματώνει αυτό το λαχανικό για να εκμεταλλευτεί τις ιδιότητές του για να χάσει βάρος. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής δεν θα μπορείτε να τρώτε τρόφιμα όπως:
- Υδατάνθρακες λευκού αλευριού: τα προϊόντα που έχουν τελειοποιηθεί έχουν χάσει όλη τη θρεπτική τους αξία, οπότε όταν τα τρώμε παίρνουμε μόνο κενές θερμίδες. Για το λόγο αυτό, τα λευκά ψωμιά, τα ζυμαρικά ή το ρύζι δεν πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της διατροφής και να στοιχηματίζετε σε αυτά που είναι φτιαγμένα από αλεύρι ολικής αλέσεως (καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες).
- Λιπαρά τρόφιμα: μεταξύ των απαγορευμένων πρωτεϊνών σε αυτή τη διατροφή, τα λουκάνικα, το χοιρινό και το βόειο κρέας ξεχωρίζουν. Τα λιπαρά ψάρια επίσης δεν συνιστώνται επειδή περιέχουν πολύ λίπος. Όμως, δεν μιλάμε μόνο για αυτό, αλλά και σάλτσες, τηγανητές ή χτυπημένες δεν πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας.
- Ζαχαρούχα τρόφιμα: ψωμάκια, σοκολάτα, αναψυκτικά και όλα αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επειδή δεν περιέχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά και περιέχουν πολλά σάκχαρα που μετατρέπονται σε κορεσμένα λιπαρά.
- Αλκοόλ: Όπως στις περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους, τα αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να λαμβάνονται ούτε επειδή αποτελούν μια εξαιρετική πηγή θερμίδων και, ωστόσο, δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να εκμεταλλευτεί το σώμα μας.
Τι να φάτε στη δίαιτα αγκινάρας
Προς την κάνετε τη δίαιτα αγκινάρας Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε μια παραδοχή: συμπεριλάβετε αυτό το λαχανικό όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έναν χυμό λαχανικών στο οποίο ένα από τα συστατικά είναι αγκινάρες, με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του καθώς και να τρέφετε με άλλα λαχανικά. Συνιστάται επίσης, εάν κάνετε τον εαυτό σας ένα καστανό ρύζι να φάτε, προσθέτετε αγκινάρες. Το τέχνασμα, όπως μπορείτε να δείτε, είναι απλό: μαγειρέψτε με αγκινάρες και συμπεριλάβετε τις όσες φορές μπορείτε στην ημέρα σας.
Αλλά πώς σχεδιάζετε ένα μενού; Ουσιαστικά, θα πρέπει τρώγοντας υγιή φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες Εκτός από την ενσωμάτωση, μερικές φορές την εβδομάδα, πιάτα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ή όσπρια (αλλά ποτέ το βράδυ). Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο επειδή θα τρώτε μια ισορροπημένη αλλά χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα.
Εδώ προτείνουμε ένα παράδειγμα μενού έτσι μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη δίαιτα αγκινάρας:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Επιλογή 1: Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα + Τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα
- Επιλογή 2: Χυμός λαχανικών (με αγκινάρα) + Μπισκότα ολικής αλέσεως
Μεσημέρι
- Επιλογή 1. Χυμός λαχανικών
- Επιλογή 2: Φρούτα της σεζόν
Μεσημεριανό
- Επιλογή 1: Ψητό κοτόπουλο με αγκινάρες
- Επιλογή 2: Καφέ ρύζι με αγκινάρες
Πρόχειρο φαγητό
- Επιλογή 1: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Επιλογή 2: Φρούτα της σεζόν
Βραδινό
- Επιλογή 1: Ψητός μπακαλιάρος με λαχανικά (αγκινάρες ανάμεσά τους)
- Επιλογή 2: Μικτή σαλάτα + ομελέτα αγκινάρας
Στο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να τρώτε υγιεινά και να ανακαλύπτετε τα καλύτερα τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε τη διατροφή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς είναι η δίαιτα αγκινάρας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.
Συμβουλές
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, σας συνιστούμε να επισκεφθείτε τον γιατρό, τον διαιτολόγο ή τον ενδοκρινολόγο σας για συμβουλές.