6 (εύκολη) στάση γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Στις μέρες μας όταν κινούμαστε λιγότερο από το κανονικό και περνάμε περισσότερο χρόνο καθισμένοι, μπορούμε να νιώσουμε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης. Μάθετε τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να την ανακουφίσετε.

Υποφέρετε από περισσότερο πόνο στην πλάτη τους τελευταίους μήνες; Εύκολο, είναι φυσιολογικό. Η έλλειψη κίνησης μπορεί και ξοδεύει περισσότερο χρόνο καθισμένος από το συνηθισμένο είναι ο λόγος. Για να διατηρήσουμε τον πόνο στην πλάτη στον κόλπο, τίποτα καλύτερο από το να εξασκηθούμε στη γιόγκα που μας επιτρέπει να ξεφορτώνουμε ολόκληρη την περιοχή.

Κακή στάση κατά τον ύπνο, μια ακατάλληλη καρέκλα γραφείου ή να περάσετε όλο το απόγευμα ξαπλωμένη στον καναπέ κάνοντας έναν μαραθώνιο ταινιών Netflix, μπορείτεμεταφράζεται σε πόνο στην πλάτη,πιο συγκεκριμένα στο κάτω ή οσφυϊκό τμήμα. Εάν το πρόβλημα έχει ήδη εμφανιστεί, είναι σημαντικό να το ηρεμήσετε το συντομότερο δυνατό. Και υπάρχουν θέσεις Γιόγκα για να ηρεμήσετε τον πόνο στην πλάτη που μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Ενισχύστε το μύες της πλάτης, Η επιμήκυνση των μυών και η κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη μας, και αυτό είναι κάτι που μπορούμε να περάσουμε από διαφορετικές στάσεις γιόγκα

Είτε έχετε ήδη ξεκινήσει γιόγκα είτε αν είστε αρχάριος σε αυτό το asanas, στην παρακάτω συλλογή που έχετε έξι στάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε (σε απομόνωση και επίσης σε λειτουργία ακολουθίας) όποτε αισθάνεστε ότι η πλάτη σας σας ζητά ανακωχή.

Εκτός από τη φροντίδα της πλάτης σας, θέλετε να ενισχύσετε και να τονίσετε το σώμα σας με την πρακτική της γιόγκα;

Εάν είστε ήδη οπαδός της γιόγκα, θα έχετε βιώσει όλα τα οφέλη του για το μυαλό, αλλά σίγουρα επίσης θα έχετε παρατηρήσει τις επιπτώσεις της στη σιλουέτα σας. Και είναι ότι αυτή η πειθαρχία μπορεί να κάνει θαύματα για εμάς αφού, ενεργοποιώντας όλους τους μυς μας, δυναμώνει και τονώνει όλα τα μέρη του σώματος. Επίσης στην πλάτη, εκείνη την περιοχή στην οποία υποφέρετε από δυσφορία και που σίγουρα χρειάζεται να δώσετε περισσότερη προσοχή. Φυσικά, τίποτα καλύτερο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα από το να έχετε τις καλύτερες συμβουλές από ειδικούς. Γι 'αυτό θέλουμε να σας παρουσιάσουμε Η Xuan Lan, επαγγελματία γιόγκα που έχει ασκήσει αυτήν την πειθαρχία για σχεδόν 20 χρόνια και το πρόγραμμα FIT + Yoga. Αυτό το μάθημα, εκτός από το να σας προσφέρει το καλύτερο της γιόγκα, το συνδυάζει με άλλες κινήσεις γυμναστικής και Pilates και είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για αρχάριους γιόγκι. Η διάρκεια είναι 4 εβδομάδες και αποτελείται από 10 τάξεις βίντεο με δυνατότητα λήψης Xuan Lan και 3 -ένα ebook με τεχνικές και σχετικές λεπτομέρειες των συνεδριών, ένα ημερολόγιο και ένα ημερολόγιο- για την ολοκλήρωση των συνεδριών. Η τιμή σας: 59 €. Ενδιαφέρεσαι? Μπορείτε να μάθετε για το πρόγραμμα Xuan Lan FIT + Yoga και να εγγραφείτε εδώ.

1-6

Πλευρικά τεντώματα

Ιδανικό για μειώστε τις εντάσεις στο ραχιαίο τμήμα της πλάτης σας. Επαναλάβετε και με τους δύο βραχίονες και νιώστε όλους τους μυς στο άνω μέρος της πλάτης σας.

Gtres

Τα πόδια ψηλά

Αυτή η στάση έχει οφέλη τόσο στην κυκλοφορία όσο και στους μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας πλήρως στηριγμένα στον τοίχο, με ένα μαξιλάρι ή πετσέτα για να μας βοηθήσετε να διατηρήσουμε τη στάση μας αν το θεωρούμε απαραίτητο. Είναι σημαντικό τα πόδια να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο κάθετα.και. Με αυτήν τη στάση θα τεντώσετε την πλάτη σας ενώ θα αποσυμφορήσετε την οσφυϊκή περιοχή.

Gtres

Βασική στάση συστροφής

Πολύ ευεργετικό για την κινητοποίηση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Οι στριμμένες στάσεις είναι αυτές που παράγουν μια συστροφή ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να συνοδεύονται από κάμψη ή επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Gtres

Κόμπρα

Αυτή η στάση μας επιτρέπει να ενισχύσουμε τους οσφυϊκούς μύες, προκειμένου να αποφευχθεί η φόρτωση σε κακές στάσεις ή ξαφνικές κινήσεις. Ξαπλωμένος, πρέπει να σηκώσουμε τον κορμό μας όσο περισσότερο μπορούμε, ασκώντας δύναμη με την κάτω πλάτη. Δεν χρειάζεται να ωθήσουμε τον εαυτό μας στο μέγιστο, μόνο αυτό που μας επιτρέπει η πλάτη μας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να επαναλαμβάνετε συχνά τη στάση για να ενισχύσετε την περιοχή.

Gtres

Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια στάση στην οποία τεντώνουμε ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα του σώματός μας, δίνοντας έμφαση στην πλάτη, στους ώμους, στους γλουτούς, στηρίγματα και στα μοσχάρια. Αυτή η στάση, επιπλέον, μας βοηθά να ενισχύσουμε τους μυς της πλάτης, λαιμό, ώμους και κοιλιά

Gtres

Παιδική στάση

Αυτή είναι η κλασική θέση ανάπαυσης γιόγκα. Βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε τους γοφούς. Κάντε αυτό όποτε το κάτω μέρος της πλάτης σας αισθάνεται φορτωμένο για άμεση ανακούφιση.

Gtres