Η γιόγκα θέτει για καλύτερο ύπνο

Δεν κοιμάσαι σωστά; Αισθάνεστε ότι γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ή ότι ξυπνάτε ακόμα πιο κουρασμένοι από ότι κοιμήσατε; Πιθανότατα δεν υιοθετείτε τις σωστές στάσεις για ύπνο. Το άγχος, ο υψηλός ρυθμός της ζωής και το άγχος της καθημερινής ζωής μεταφράζονται σε έλλειψη ύπνου και ανάπαυσης κάθε φορά που μας επηρεάζουν και επηρεάζουν μεγάλο μέρος της κοινωνίας. Το αποτέλεσμα? Ένα εξαντλημένο σώμα και το εμπόδιο να είμαστε σε θέση να κοιμηθούμε καθώς πρέπει πραγματικά να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας. Στο oneHOWTO προτείνουμε μια καλή μέθοδο με την οποία μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως και να χαλαρώσετε το σώμα σας, ώστε η ανάπαυση να μεταφραστεί σε πρωινή ενέργεια. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δώστε προσοχή και ανακαλύψτε το γιόγκα θέτει για καλύτερο ύπνο. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές και θα ξυπνήσετε σαν καινούργια.

Δείκτης

1. Τι είναι η γιόγκα
2. Προνόμια γιόγκα
3. Η γιόγκα θέτει για καλό ύπνο
4. Συμβουλές για έναν καλό ύπνο

Τι είναι η γιόγκα

Η γιόγκα, περισσότερο από μια πρακτική, έχει γίνει ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ για πολλούς άνθρωπους. Ο κύριος στόχος του είναι να θεραπεύσει, να φροντίσει και να ενισχύσει το σώμα και το μυαλό, προσπαθώντας να τα εναρμονίσει και να τα ισορροπήσει μέσω της αναπνοής και του διαλογισμού. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης προέρχεται από την Ινδία και παρόλο που δημιουργήθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια, έχει γίνει όλο και περισσότερο ένα από τα πιο ακολουθούμενα συστήματα φυσικής και ψυχικής προετοιμασίας στη σημερινή κοινωνία.

Χάρη στο γιόγκα θέτει, σε συνδυασμό με την αναπνοή, επιτυγχάνονται πολλαπλά υγιή οφέλη για το σώμα και το μυαλό, όπως η παραγωγή θερμότητας, η επαναφόρτιση ενέργειας, η ανακούφιση από την κόπωση, η μείωση του άγχους και το να περάσετε λίγα λεπτά μόνοι σας, μακριά από τα βιαστικά και καθημερινά προβλήματα που μερικές φορές αποτρέπουμε την ανάπαυση. Ομοίως, χάρη στις απλές και ακραίες στάσεις, είναι δυνατή η ενίσχυση των μυών. Η γιόγκα είναι μια ολοκληρωμένη πρακτική που θα σας βοηθήσει να ζήσετε πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και με πιο ελεύθερες και καθαρότερες σκέψεις. Μαθαίνοντας να εστιάζετε σε προβλήματα και να εκτρέπετε την προσοχή σας από αυτά θα σας βοηθήσει καλύτερος ύπνος.

Προνόμια γιόγκα

Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη της γιόγκα που επηρεάζουν την υγεία του σώματος και του νου. Αυτή η δραστηριότητα παρέχει, μεταξύ άλλων, ισορροπία, έλεγχο και εσωτερική ηρεμία, επιπλέον της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος και της βοήθειάς σας να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη και ευελιξία. Για όλα αυτά, οι ασκήσεις του είναι πολύ πλήρεις, καθώς λειτουργεί τόσο δύναμη και αντοχή όσο και ισορροπία, χαλάρωση και συγκέντρωση.

Η πρακτική της γιόγκα σάς βοηθά να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, ειδικά εάν ασκείται καθημερινά, ώστε να μπορείτε να κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν είστε σε ξεκούραση. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα οξυγονωθεί, βελτιώνοντας τις λειτουργίες του, ειδικά την κίνηση του εντέρου.

Εν ολίγοις, η τακτική άσκηση της γιόγκα θα σας βοηθήσει Βελτιώστε την υγεία σας, ενώ θα τεντώσετε τους μυς του σώματος, θα διορθώσετε τα ορθοστατικά προβλήματα και θα αποφύγετε τις μελλοντικές παθολογίες των αρθρώσεων, ταυτόχρονα ότι θα σας παρέχει ενέργεια, ανάπαυση και ζωτικότητα.

Η γιόγκα θέτει για καλό ύπνο

Αυπνία, Η έλλειψη ύπνου ή η μικρή ανάπαυση τη νύχτα συνήθως επηρεάζει όλους εκείνους τους ανθρώπους που ζουν καταστάσεις άγχους, ενθουσιασμού ή κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας τους, λόγω του υψηλού ρυθμού της ζωής. Η έλλειψη αποσύνδεσης προκαλεί συχνά μυϊκή ένταση, η οποία επηρεάζει άμεσα την αδυναμία ύπνου. Η γιόγκα είναι μια από τις δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μια τεχνική που θα λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό. Και δεν είναι μόνο αυτό, πραγματοποιήστε μερικά γιόγκα θέτει πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει κοιμηθείτε καλύτερα. Σημειώστε τα καλύτερα:

Εύκολη στάση (Sukhasana)

ο ευκολότερη στάση που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα είναι γνωστό ως Sukhasana. Αποτελείται από το να ακουμπάτε το σώμα σας όσο μπορείτε, αλλά χωρίς να πιέζετε. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία αλλά όχι τεταμένη, τα πόδια σας σταυρωμένα, τα χέρια σας στα γόνατά σας και σπρώξτε απαλά την ουρά σας στο πάτωμα και το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός. Συνοδεύοντας την χαλαρή αναπνοή θα πρέπει να φέρετε τις ωμοπλάτες σας μαζί και να τεντώσετε τους ώμους σας πίσω, ανοίγοντας το διάφραγμα.

Το παιδί (Balasana)

Το παιδί ή το Balasana είναι η στάση ξεκούρασης και χαλάρωσης κατ 'εξοχήν. Γενικά, ασκείται σε όλες τις συνεδρίες γιόγκα, καθώς είναι ιδανικό για τον περιορισμό των σκέψεων, την ηρεμία του μυαλού και την ανακούφιση της έντασης.Για να κάνετε τη θέση του παιδιού, λυγίστε τον κορμό πάνω από τα πόδια σας με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός ή και στις δύο πλευρές του σώματος. Το μέτωπο πρέπει να στηρίζεται στο έδαφος. Έτσι, πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Μείνετε έτσι λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο και θα κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς αυτή είναι μία από τις θέσεις γιόγκα για χαλάρωση πριν τον ύπνο που λειτουργούν καλύτερα.

Το άροτρο (Halasana)

Το Plough Pose είναι επίσης γνωστό ως Halasana και είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, αν και είναι πιο περίπλοκο. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετά τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος ακριβώς πίσω από σας. Τα χέρια μπορεί να βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο πάτωμα, αλλά πρέπει να αναζητούν ισορροπία. Με τη θέση του άροτρου θα μπορείτε να βελτιώσετε και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος ενώ θα μπορείτε να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Σε περίπτωση που τα πόδια σας δεν φτάσουν στο έδαφος, προσπαθήστε να τα στηρίξετε στον τοίχο ή σε μια καρέκλα ή ακόμα και να τα κρατήσετε στον αέρα. Το ιδανικό είναι να κρατάτε στη θέση του άροτρου, τουλάχιστον, ένα λεπτό.

Στάση των Νεκρών (Savasana)

Με τη στάση του νεκρού, επίσης γνωστή ως Savasana, θα μπορείτε να ξεκουράζετε το σώμα σας με έναν απλό τρόπο. Πρέπει να ξαπλώνετε στο έδαφος σαν να είστε πτώμα, να χωρίσετε ελαφρώς τα πόδια σας και να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το σώμα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση και εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα και την αναπνοή σας, προσπαθώντας να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες στην άκρη. Παρατηρήστε το μυαλό σας και προσέξτε τι σας προκαλεί άγχος ή ανησυχία και αφαιρέστε το από τον εαυτό σας, κρατώντας βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε εντελώς. Μετά από αυτήν την τεχνική, θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

Γνωρίστε σε αυτό το άλλο άρθρο πώς να ασκήσεις χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλά.

Εναλλακτική αναπνοή (Nadi Shodhana)

Μία από τις καλύτερες πρακτικές για τον ύπνο είναι η εναλλακτική τεχνική αναπνοής, επίσης γνωστή στον κόσμο του yoggi ως Nadi Shodhana ή Anuloma Viloma. Για να το κάνετε, καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, πρέπει να νιώθετε άνετα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη, επιμηκύνοντάς την και κλείστε τα μάτια σας για να επικεντρωθείτε πλήρως στον ρυθμό της αναπνοής σας. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου και αφήστε τους ώμους να χαλάσουν κατά τη λήξη. Η κοιλιά πρέπει επίσης να είναι χαλαρή. Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει ομαλά και βαθιά. Αναπνεύστε και εισπνέετε επανειλημμένα, τραβώντας αργά αέρα μέσα από τα ρουθούνια σας και αφήνοντας τους πνεύμονές σας άδειους κατά την εκπνοή.

Για να κάνετε εναλλακτική αναπνοή, κλείστε ένα από τα ρουθούνια σας με το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα. Πρώτο, μετά το άλλο. Πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά χωρίς να την πιέζετε, το σώμα σας θα είναι αυτό που σας λέει να λήξει. Μετά από εναλλαγή αναπνοής για αρκετά λεπτά, ολοκληρώστε την άσκηση με αρκετές γεμάτες αναπνοές. Θα νιώσετε πιο χαλαροί και έτοιμοι να κοιμηθείτε ήρεμα.

Συμβουλές για έναν καλό ύπνο

Όπως είδαμε, η γιόγκα είναι μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφαιρέσετε το άγχος και να απαλλαγείτε από την ένταση, επομένως, αποτελείται από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, είναι αδύνατο να επιλυθούν τα προβλήματα αϋπνίας σας εάν δεν λάβετε υπόψη ότι πρέπει να διατηρήσετε την υγιεινή του ύπνου. Σημειώστε τα ακόλουθα συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

• Αποφύγετε συναρπαστικά ποτά τις ώρες πριν τον ύπνο.
• Προσπαθήστε να έχετε ένα κανονικό και σταθερό πρόγραμμα τόσο για ύπνο όσο και για να σηκωθείτε, ώστε να συνηθίσετε το σώμα να ξεκουράζεται σωστά τις ώρες του.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα.
• Αποφύγετε τον ύπνο ώρες πριν πρέπει να κοιμηθείτε.
• Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο, όπως είπαμε, η πρακτική της γιόγκα θα είναι επωφελής, αλλά μπορείτε επίσης να απολαύσετε αρωματοθεραπεία ή ένα καλό μπάνιο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και επομένως να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι, καθώς και αλκοολούχα ποτά ή καπνό.
• Ο διαλογισμός είναι μια φανταστική τεχνική που θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε ή να σβήσετε αρνητικές σκέψεις, χωρίς να χρειάζεται να πετάξετε και να γυρίσετε. Δοκιμασε το!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Η γιόγκα θέτει για καλύτερο ύπνο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.